La actividad física regular ayuda a prevenir enfermedades y resulta un excelente energizante para el estado de ánimo.
Algunos de los beneficios de llevar un estilo de vida activo, incluyen:
-Menos riesgo de ataques al corazón y cerebro.
-Mejor circulación de la sangre por todo el cuerpo (pulmones, corazón y otros órganos).
-Mejor trabajo muscular.
-Más habilidad para usar oxígeno y proveer la energía necesaria para una vida activa.
-Reducción de la presión arterial.
-Mejor manejo del estrés.
-Más entusiasmo y optimismo.
-Alivio de la tensión que favorece la relajación y el descanso.
-Control del peso si se acompaña de una dieta adecuada.
Para comenzar un programa de ejercicios. Antes de comenzar un programa de ejercicio, lea estas recomendaciones:
*Use ropa cómoda y zapatillas o zapatos bajos con cordones.
*Comience lentamente. Aumente gradualmente hasta llegar a 30 minutos de actividad, la mayoría o todos los días de la semana. Si no puede dedicar un bloque de tiempo de 30 minutos, pruebe con dos sesiones de 15 minutos para lograr su meta.
*Ejercite a la misma hora del día de modo que se convierta en una parte regular de su estilo de vida. Anote sus objetivos en un cuaderno: “caminar todos los días en el parque a las 10 de la mañana”.
*Anote sus actividades en un calendario o en un cuaderno de registro. Escriba la distancia o la duración de su actividad y cómo se siente después de cada sesión. Si no realiza la actividad un día, planifique recuperar otro día o añada 10 o 15 minutos a la próxima sesión.
*Beba una taza de agua antes, durante y después de ejercitar.
*Pida a familiares y amigos que lo acompañen. Será más probable que cumpla con esta rutina.
*Varíe para no perder el interés. Camine un día, nade al siguiente, luego ande en bicicleta durante el fin de semana.
*Incorpórese a un grupo en clubes, gimnasios o centros que ofrecen programas de ejercicios. Recuerde obtener primero la autorización de su médico.
*Busque oportunidades para estar más activo durante el día. Camine por el centro comercial antes de comprar, use la escalera común en vez de la escalera mecánica o haga recreos de 10 a 15 minutos para caminar mientras mira televisión o está sentado realizando alguna otra actividad.
*No se desanime si al principio le cuesta dar regularidad. Comience nuevamente hasta alcanzar gradualmente su ritmo anterior.
*No haga ejercicios después de las comidas, cuando haga mucho calor o esté muy húmedo o cuando simplemente no tenga ánimo.